低カロリーおやつでダイエットもストレスフリー!?

低カロリーおやつでダイエットもストレスフリー!?

ダイエット中は食事制限はもちろん、間食もNGと意識して食べないようにしている人も多いのではないだろうか。

間食をすることでカロリーが高くなって痩せられないと思っている女性は見直していただきたいです。

実は間食はダイエットに成功するための手段の一つです。

 

ダイエット中の間食って大丈夫なの?

過度にカロリーの高いおやつを多く食べると太るのは当然ですが、「甘いものが食べたい」「気分転換したい」といった時にも感情を無理やり抑えることはストレスの原因となります。

ストレスは溜まることで「コルチゾール」といったストレスホルモンが分泌されるようになります。

そうなると筋肉が削れたり、ダイエットには欠かせない脂肪燃焼機能が弱まることとなります。

また、ストレスなく無理なダイエットを続けないためにも適度な間食は重要になります。

 

必要カロリーの10%程度を目安にしよう。

おやつの目安ですが、1日の摂取目安のカロリーの10%程度が望ましいとされています。

成人女性の1日摂取カロリーは1800kcalとされており、おやつはおおよそ180kcalとされています。

おやつの食べすぎを防ぐためにもパックのものはお皿に移して食べるなど工夫をすると良いでしょう。

 

お薦めのおやつは?

飲むゼリーはおやつとしても手軽で良いでしょう。

甘いものを食べたという満足感や小腹が満たされることで満腹感も得られます。

また、チョコレートも以外と良いです。

カカオポリフェノールは全身の血流促進作用があり、代謝アップにつながります。

ご飯を食べるまえにチョコレートひとかけ食べるのも効果的です。

ダイエットは無理なく健康的に行いましょう。

 

【「ライブドアニュース」より一部抜粋。】


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